Tình Yêu Con Trai



Join the forum, it's quick and easy

Tình Yêu Con Trai

Tình Yêu Con Trai

Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.

Lúc mới yêu thật vui biết bao nhiêu... ngày tháng mới yêu thật vui biết bao nhiêu!!!

Latest topics

» Em xin chào cả nhà , e mới vào page
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeTue Sep 01 2015, 00:25 by nahj19

» Nội quy Box kết bạn - giao lưu!
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeFri Jan 24 2014, 20:25 by 21_bongdem

» Top Tìm Bot Đồng Nai Tp HCM Tâm Sự
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeThu Jan 02 2014, 16:23 by conmeo.bodo

» tìm gay nha trang
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeTue Nov 26 2013, 20:24 by tinhyeu7917

» BI AN NHA TRANG
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeWed Nov 13 2013, 08:24 by tinhyeu7917

» Làm quen và nhờ sự giúp đỡ
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeWed Aug 07 2013, 16:35 by hung99

» Tim gay handsome ở ghép cùng gay handsome Gần Đầm Sen : Khu dân cư cao cấp. An ninh tuyệt đối
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeTue Jan 08 2013, 19:19 by galangthang

» Hà Nội cm cái nhẩy!!!!!!!!!!!!!!
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeThu Jan 03 2013, 08:53 by juniorlee

» tìm bạn gái quan hệ
1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo I_icon_minitimeSun Nov 25 2012, 21:00 by Phamdinhtai

Thống Kê

Hiện có 10 người đang truy cập Diễn Đàn, gồm: 0 Thành viên, 0 Thành viên ẩn danh và 10 Khách viếng thăm :: 1 Bot

Không


[ View the whole list ]


Số người truy cập cùng lúc nhiều nhất là 43 người, vào ngày Sat Dec 16 2023, 09:57


    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo

    Nhạt phai
    Nhạt phai
    Thành Viên 1
    Thành Viên 1


    Tổng số bài gửi : 101
    Join date : 01/03/2009

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo Empty 1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo

    Bài gửi by Nhạt phai Tue Apr 07 2009, 21:40

    Bạn mong muốn có một thân hình săn chắc, muốn vậy bạn phải có kế hoạch luyện tập kiên trì và có mang lại hiệu quả. Hãy sử dụng kế hoạch sau đây để tiết kiệm tối đa thời gian và để có được thân hình cường tráng như bạn mong muốn.

    Kế hoạch luyện tập này có thể giúp bạn luôn có được một thân hình tuyệt vời từ năm 20 tuổi đến tận năm 80 tuổi.

    Điểm khác biệt giữa kế hoạch tập luyện này và những bài tập mà bạn vẫn làm hàng ngày đó là sự cân bằng.

    Cho những người mới bắt đầu, bạn cần gạt bỏ những suy nghĩ rằng sẽ đến câu lạc bộ thể hình để có thân hình như ý trong thời gian ngắn. Thay vì đó, kế hoạch luyện tập hoàn hảo này chính là sự kết hợp của 6 phần quan trọng như nhau để tạo cho bạn thân hình săn chắc.

    Làm nóng các cơ bắp

    Mục đích: Giúp cơ thể vận động theo đúng cách để các cơ được phục hồi sau khi làm việc và trở nên to hơn.

    Thời gian cần thiết: 5 phút

    Bài tập: hãy bỏ qua cách làm nóng cơ thể theo những cách trước kia của bạn. Nếu như bài tập này chỉ làm cho cơ thể bạn thấy nóng lên, bạn có thể có cảm giác như đang ngâm mình trong bồn nước nóng. Thay vào đó, bạn thực hiện nó như những muôn thể dục mềm dẻo. Nó không những kích thích sự kết nối giữa não bộ và các cơ, mà còn giúp khởi động được tất cả các cùng cơ cần hoạt động trước khi luyện tập.

    Bài 1: Tư thế “ mũi kiếm”

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 183



    Đứng hai chân, sau đó di chuyển chân trái lên phía trước khoảng 12 inch, để chân phải phía sau cũng với khoảng cách như vậy. Giơ tay thẳng lên phía trước, giữ đầu và ngực ưỡn ra, khụy hai gối sao cho cơ thể dần thấp xuống. Thay đổi chân khi cảm thấy bắp đùi phải căng và đầu gối phải chỉ cách sàn khoảng 1 hay 2 inch. Giữ tư thế đó trong vòng 3 đến 5 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 3 đến 5 lần cho mỗi bên.

    Bài 2: Đứng kiểu Sumo

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 186



    Đứng sao cho bạn chân của bạn căng rộng ra, hai đầu gối gập lại, cong ở phần thắt lưng và đặt ngón tay xuống dưới ngón chân cái. Giữ cơ thể thật thẳng, nâng cao ngực và cằm. Giữ ngón chân cái, nhưng phải cho chân bạn cẳng thẳng càng tốt.

    Bài 3: Quỳ gập người để căng cơ hông

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 185



    Đặt 1 chân vào cái ghế dài đằng sau bạn và chân kia giữ bằng ở trên sàn. Giữ cơ thể thấp xuống tận khi đầu gối sau chạm sàn. Giữ tư thế ấy trong 30 giây và lặp lại với các chân.

    Bài 4: Nằm căng ngực

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 184



    Nằm hướng mặt lên trên và đầu được đỡ bằng 1 tấm đệm, tay dơ góc 90 độ, và chân co lên sao cho cao hơn tay đặt song song với mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.

    Phục hồi những điểm yếu

    Mục đích: Loại bỏ những vấn đề ở các vùng cơ bị yếu và giảm nguy cơ gây tổn thương

    Thời gian yêu cầu: 4 phút

    Bài tập: Bạn đã làm tổn thương các khớp hay các cơ? Nếu câu trả lời là ít thì cũng hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa. Hãy luôn nhớ rằng những phần cơ bị yếu đi sẽ là những phần nguy hiểm nhất. Bạn nên tập luyện thường xuyên cho hông, đầu gối, và vai.

    Bài 1: Căng cơ mông

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 181



    Nằm với tư thế sao cho đầu gối trên cao, tạo thành hình tòa tháp tròn giữu chân và sàn. Kéo hết mức sao cho bàn chân hướng về phía cẳng chân, ép cơ mông và nâng cơ thể lên. Đặt hông thấp xuống sàn nhưng không chạm.

    Bài 2: Đi bộ tập cơ đùi

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 182



    Đeo một vòng co giãn lên phía trên đầu gối. đứng sao cho đầu gối cong lại và đặt tay vào hông. Di chuyền chân trái rồi chân phải.

    Bài 3: Tập với bóng theo hình chữ L

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 180



    Nằm trên quả bóng tập sao cho ngực đè lên bóng, gập khuỷu tay 90 độ và nhâng tay lên cao bằng vai, vì vậy mà cánh tay của bạn tạo ra hình chữ L. Tiếp theo, quay tròn cẳng tay 90 độ.

    Bài 4: Tập với bóng theo hình chữ Y

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 186



    Bắt đầu bài tập với tư thế như bài tập hình chữ L, quay cánh tay lại và hướng chếch lên khoảng 45 độ. Làm như vậy nhiều lần rồi trở lại vị trí ban đầu.

    Bài 5: Tập với bóng theo hình chữ T

    1 giờ mỗi ngày: Để có thân hình hoàn hảo 186



    Bắt đầu như tư thế hình chữ Y, sau đó dang hay cánh tay sao cho thẳng tạo ra hình chữ T với thân mình. Làm liên tục và quay trở về vị trí ban đầu.

    Tập luyện cho những bộ phận quan trọng

    Mục đích: Tạo ra sự ổn định cho cơ thể, tránh tổn thương. Giống như những đội bóng, sức khỏe của cơ thể bạn cần có những lúc mạnh mẽ nhất vào khoảng trung niên vì vậy mà phái nữ nghĩ rằng những người đàn ông như vậy mới là hấp dẫn nhất.

    Thời gian yêu cầu: 8 phút

    Bài tập: Phần hông, lưng là những phần quan trọng nhất của cơ thể khi cơ thể phải chịu tổn thương hay làm việc. Luyện tập cho những phần cơ thể này là cần thiết.

      Hôm nay: Fri Mar 29 2024, 04:55